ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΒΜΙ: ΥΠΟΛΟΓΙΣΕ ΤΟ ΙΔΑΝΙΚΟ ΣΟΥ ΒΑΡΟΣ

Ο ΒΜΙ (Δείκτης Μάζας Σώματος) δείχνει την αναλογία ανάμεσα στο βάρος και το ύψος σου. Ανάλογα με το αποτέλεσμα αυτού του υπολογισμού και σύμφωνα με την ηλικία και το φύλο, ο τρόπος υπολογισμού μας για τον ΒΜΙ μπορεί να προσδιορίσει μία τιμή που μας λέει με ακρίβεια αν το βάρος είναι φυσιολογικό ή όχι. Ο πίνακας ΒΜΙ στο πλάι περιέχει μια ταξινόμηση των διαφορετικών κατηγοριών βάρους, ανάλογα με την ηλικία και σου παρέχει μια επισκόπηση για να κατανοήσεις αν η δική σου τιμή βρίσκεται στο όριο με μία άλλη κατηγορία βάρους. Για παράδειγμα, μπορεί να βρίσκεσαι στην κατηγορία του "φυσιολογικού βάρους", ενώ ήδη να τείνεις προς το "υπέρβαρο" ή το "ελλιποβαρές". Ανάλογα με την τρέχουσα κατάσταση και την υγεία σου, ενδέχεται να είναι απαραίτητη η πρόσληψη ή η απώλεια βάρους. Έτσι κι αλλιώς, σε περίπτωση ακραίων τιμών, θα πρέπει να συμβουλευτείς τον γιατρό σου για να εντοπίσει τα μέτρα που πρέπει να ληφθούν για την ελαχιστοποίηση των κινδύνων για την υγεία σου. Περισσότερες πληροφορίες για κάθε κατηγορία βάρους υπάρχουν στις παρακάτω παραγράφους. Παρεμπιπτόντως: τα ιδιαίτερα γυμνασμένα άτομα συχνά έχουν υψηλό δείκτη μάζας σώματος. Για το λόγο αυτό είναι πιο σωστό για τα άτομα αυτά να κάνουν μία ανάλυση σωματικού λίπους.

Ο όρος υπέρβαρος/η αναφέρεται σε τρεις κατηγορίες: υπέρβαρος/η (όπου ο ΒΜΙ βρίσκεται μεταξύ 24 και 30 για τις γυναίκες και μεταξύ 25 και 30 για τους άνδρες), παχυσαρκία (δηλαδή με ΒΜΙ μεταξύ 30 και 40 τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες) και σοβαρή παχυσαρκία (με ΒΜΙ πάνω από 40 τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες). Αν είσαι υπέρβαρος/η, θα πρέπει σε κάθε περίπτωση να συμβουλευτείς γιατρό και διατροφολόγο, καθώς υπάρχει κίνδυνος ανάπτυξης καρδιαγγειακής νόσου.

Για μια πιο αξιόπιστη επισκόπηση της κατηγορίας στην οποία ανήκεις, αν έχεις πάνω από το φυσιολογικό βάρος, θα πρέπει να συμβουλευτείς το γιατρό σου. Μαζί θα αναλύσετε τη σύσταση του σώματός σου όσον αφορά το ποσοστό σωματικού λίπους, τη μυϊκή μάζα και το νερό. Ξεκινώντας από το σημείο αυτό θα ορίσετε τους στόχους, οι οποίοι δεν θα εστιάζουν απαραίτητα μόνο στη μείωση του σωματικού βάρους. Ένα ιδιαίτερα δημοφιλές εργαλείο για τη μέτρηση της προόδου είναι η μεζούρα. Στο ξεκίνημα ενός νέου προγράμματος διατροφής, μέτρησε τα κρίσιμα σημεία, κοιλιά, μέση και στήθος. Σε τακτικά διαστήματα, ή όταν παρατηρείς ότι τα ρούχα σου σιγά σιγά σου είναι πιο μεγάλα, μέτρησε ξανά. Το πλεονέκτημα: τυχόν διακυμάνσεις που οφείλονται στην κατακράτηση υγρών ή στον κύκλο της περιόδου σου και εμφανίζονται στη ζυγαριά ως επιπλέον βάρος, δεν θα χαλάσουν τη διάθεσή σου. Με τη μεζούρα θα δεις επιτέλους ότι συνεχίζεις να χάνεις με σταδιακό και ισορροπημένο τρόπο το πλεονάζον βάρος από τα σημεία του σώματος που μέτρησες στην αρχή της προσπάθειάς σου. 

Η παχυσαρκία είναι παθολογική κατάσταση και μπορεί να επηρεάσει άνδρες, γυναίκες και παιδιά χωρίς ταξικές διακρίσεις. Στους άνδρες και τις γυναίκες μιλάμε για παχυσαρκία όταν ο ΒΜΙ βρίσκεται μεταξύ 30 και 40 και για σοβαρή παχυσαρκία όταν ο ΒΜΙ είναι πάνω από 40. Αν έχεις μια τέτοια τιμή, σε συμβουλεύουμε να κλείσεις ένα ραντεβού με τον οικογενειακό σου γιατρό για να ελέγξεις την κατάσταση της υγείας σου, την πίεση του αίματος και τις αιματολογικές τιμές. Η καρδιαγγειακή νόσος συχνά σχετίζεται με υψηλό ΒΜΙ. Σε αυτή την περίπτωση, η κατανομή του σωματικού βάρους παίζει θεμελιώδη ρόλο. Στα άτομα που έχουν σωματότυπο "μήλου", τα μεγαλύτερα αποθέματα λίπους εναποτίθενται στην περιοχή της κοιλιάς και επομένως και γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Είναι επομένως πιο επιρρεπή στον κίνδυνο μελλοντικών καρδιαγγειακών ασθενειών. Τα άτομα με σώμα σε σχήμα αχλαδιού, στα οποία το λίπος συνήθως συσσωρεύεται στους γοφούς και τους μηρούς, διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο.

Αν στο σώμα εισέλθει υπερβολική ενέργεια, περισσότερη από αυτή που μπορεί να καταναλώσει, αυτή μετατρέπεται σε λίπος. Με την πάροδο του χρόνου, συσσωρεύονται κάποια επιπλέον κιλά. Πρόσθετοι λόγοι για την υψηλή πρόσληψη βάρους περιλαμβάνουν τις μεταβολικές ασθένειες, όπως ο υποθυρεοειδισμός ή  διαβήτης, καθώς και ορμονικές αλλαγές στην εγκυμοσύνη ή την εμμηνόπαυση.

Αν υποφέρεις από σοβαρή παχυσαρκία / παχυσαρκία είναι απολύτως απαραίτητο να μειώσεις το σωματικό σου βάρος. Με τον τρόπο αυτό όχι μόνο θα ελαφρύνει το μυοσκελετικό σου σύστημα, αλλά με κάθε κιλό που χάνεις, θα μειώνεις τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, καρκίνου, διαβήτη, ουρικής αρθρίτιδας, καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.

Η επιστροφή στα παλιά σου ρούχα, μία δοκιμή ρούχων προ των θυρών, ένα σημαντικό ραντεβού: υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάνουμε μια γρήγορη ή αυστηρή δίαιτα για να χάσουμε βάρος. Και συχνά περιμένουμε μη ρεαλιστικά αποτελέσματα σε χρόνο ρεκόρ, όπως το να χάσουμε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες.

Αποτελέσματα που μια δίαιτα δεν επιτυγχάνει κανονικά. Το πρόβλημα, στην πραγματικότητα, είναι ότι η διατήρηση μιας δίαιτας σε βάθος χρόνου είναι πολύ δύσκολη.

Μετά από μία ή δύο εβδομάδες, οι πιο σκληροί από εμάς ίσως να την κρατάμε λίγο περισσότερο, τα παρατάμε. Αρχίζουμε να τρώμε σοκολάτα, ενδίδουμε στην περιστασιακή πίτσα με σαλάμι αέρος και, λίγο αργότερα, η δίαιτα είναι ήδη μια μακρινή ανάμνηση και επιστρέφουμε στις παλιές μας διατροφικές συνήθειες.

Το πρόβλημα είναι ότι εκείνη τη στιγμή το σώμα μας παίρνει εκδίκηση για την πείνα που το αναγκάσαμε να υπομείνει μέσω της δίαιτας. Με το λεγόμενο φαινόμενο γιο-γιο.

Όλες οι μεταβολικές διεργασίες περιορίζονται στο ελάχιστο, γι' αυτό και ο βασικός μας μεταβολικός ρυθμός πέφτει. Παραμένει σε χαμηλά επίπεδα ακόμη και μετά από τη δίαιτα. Μόλις αρχίσεις να τρως ξανά κανονικά, κάθε επιπλέον θερμίδα καταγράφεται ανελέητα στη ζυγαριά. Γι' αυτό και είναι προτιμότερο να απευθυνθείς σε κάποιον γιατρό. Μία δίαιτα από ενδοκρινολόγο θα σε βοηθήσει ουσιαστικά με βάση τις ανάγκες του οργανισμού σου.

Το στομάχι γουργουρίζει τόσο πολύ που το ακούν ακόμα και οι γείτονες. Είναι η καλύτερη ώρα να πας για ψώνια. Λάθος! Μην κάνεις ξανά αυτό το λάθος αν θες να χάσεις βάρος με υγιή τρόπο.

Ο λόγος; Με άδειο στομάχι αγοράζεις πάρα πολλά. Όταν πεινάμε, τείνουμε αυτόματα να αγοράζουμε καταναγκαστικά περισσότερα προϊόντα και λιγότερα υγιεινά τρόφιμα. 

Η πρότασή μας είναι: Αν πεινάς πολύ, φάε πρώτα ένα υγιεινό σνακ για δίαιτα. Μετά ετοίμασε τη λίστα με τα ψώνια και ακολούθησέ την αυστηρά. Έτσι θα αποφύγεις τις παρορμητικές αγορές. 

Αυτή η απλή άσκηση είναι ένας τρόπος να γυμνάσεις τους γλουτούς σου:

• Στάσου σε όρθια θέση, στηρίξου ακουμπώντας στην πλάτη μιας καρέκλας ή σε ένα τραπέζι και διατήρησε την όρθια θέση, βάζοντας μέσα την κοιλιά.
• Φέρε το αριστερό σου χέρι στο πλάι.
• Τέντωσε το αριστερό σου πόδι και σήκωσέ το στο πλάι μέχρι να νιώσεις να σε τραβά ο αριστερός γλουτός.
• Μείνε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και χαμήλωσε ξανά το πόδι σου.
• Κάνε 10 -16 επαναλήψεις και ξεκουράσου για 20 δευτερόλεπτα.
• Μετά σήκωσε το ίδιο πόδι στην ίδια θέση και τέντωσε τον μυ αυτόν για 10 - 16 φορές. 
• Ξεκουράσου για 20 δευτερόλεπτα και επανάλαβε την έκταση.
• Άλλαξε πόδια και επανάλαβε την άσκηση.
• Αν νιώθεις ότι το να σηκώνεις το πόδι αποτελεί ήδη αρκετή προσπάθεια, χαλάρωσε και συγκεντρώσου πλήρως στο σήκωμα.
  
   

Ασανσέρ ή σκάλες; Αυτοκίνητο ή ποδήλατο; Με τα πόδια ή με τη συγκοινωνία; Μία βόλτα ή άραγμα στον καναπέ;

Οι μικρές καθημερινές αποφάσεις συχνά επηρεάζουν τη φυσική μας κατάσταση.

Το τρέξιμο ή το γυμναστήριο δεν είναι οι μόνες δραστηριότητες που επηρεάζουν θετικά την ισορροπία μας. Κάθε κίνηση μετράει! Αξιοποίησε λοιπόν κάθε ευκαιρία για κίνηση.