ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΥΓΙΕΙΝΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

Η δίαιτα και η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη, είναι όμως σημαντικό να προσεγγίσεις το θέμα υγιεινά, αποφεύγοντας να θέσεις το σώμα και την επιδερμίδα σου σε επιβλαβείς κινδύνους.

ΠΩΣ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ Η ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ ΤΗΝ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ ΣΟΥ;

Οι αλλαγές του σωματικού βάρους μπορούν να επηρεάσουν την ελαστικότητα της επιδερμίδας σου και για τον λόγο αυτό η φροντίδα της είναι ζωτικής σημασίας σε κάθε δίαιτα απώλειας βάρους.

Χρησιμοποίησε λάδι σώματος για πιο σφιχτή επιδερμίδα

Ένα θρεπτικό λάδι σώματος, όπως το Λάδι Σύσφιγξης NIVEA Q10 Firming Body Oil είναι ένα δώρο φροντίδας για την  επιδερμίδα, που προσφέρει πολλαπλά οφέλη. Μειώνει την εμφάνιση ραγάδων και ατελειών, εξισορροπεί τον τόνο της επιδερμίδας και την αφήνει πιο σφιχτή μετά από μόλις δύο εβδομάδες.

Γρήγορες συμβουλές περιποίησης της επιδερμίδας για μετά την προπόνηση

  • Κάνε πάντα ντους μετά την άσκηση για να αφαιρέσεις τις ρυπογόνες ουσίες και τον ιδρώτα από την επιδερμίδα.
  • Μην ξαναχρησιμοποιείς τα ρούχα της προπόνησης χωρίς να τα πλύνεις - αυτό επιδεινώνει τις εξάρσεις και τους ερεθισμούς.
  • Πλύνε τα χέρια σου, αφού χρησιμοποιήσεις τον εξοπλισμό του γυμναστηρίου - αποτελεί τον πιο συνήθη τρόπο μετάδοσης ιών και μικροβίων από το ένα άτομο στο άλλο.
  • Μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι - το σώμα σου χάνει υγρασία ενώ ιδρώνεις κατά την άσκηση.
 

5 εύκολες ασκήσεις για σύσφιγξη του σώματος και βελτίωση της ελαστικότητας της επιδερμίδας

Σανίδα στο πλάι

Ξάπλωσε στο πλάι με τα πόδια σου κλειστά και τεντωμένα. Στηρίξου στον δεξί σου αγκώνα, τεντώνοντας το αριστερό χέρι προς τα έξω. Ανασήκωσε τους γοφούς από το δάπεδο και κράτησέ τους στη θέση αυτή για περίπου 30 δευτερόλεπτα.

5 εύκολες ασκήσεις για σύσφιγξη του σώματος και βελτίωση της ελαστικότητας της επιδερμίδας

Κάθισμα Squat

Στάσου με τα πόδια ανοιχτά σε έκταση όσο το πλάτος των γοφών και λύγισε αργά τα γόνατά σου, σπρώχνοντας προς τα έξω το κάτω μέρος σε βαθύ κάθισμα, προτού ξανασηκωθείς. Επανάλαβε την άσκηση αυτή δέκα φορές και χρησιμοποίησε βαράκια για να την κάνεις πιο δύσκολη.

5 εύκολες ασκήσεις για σύσφιγξη του σώματος και βελτίωση της ελαστικότητας της επιδερμίδας

Βήματα Lunge

Στάσου με τα πόδια ενωμένα. Κάνε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι, χαμηλώνοντας τους γοφούς έως ότου και τα δύο γόνατα να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών. Κράτησε ίσια την πλάτη και σπρώξε το σώμα προς τα πίσω στην αρχική θέση.

5 εύκολες ασκήσεις για σύσφιγξη του σώματος και βελτίωση της ελαστικότητας της επιδερμίδας

Άσκηση δικεφάλων

Θα χρειαστείς δύο βαράκια για την άσκηση αυτή. Κράτα ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τα μπράτσα κάτω και κολλημένα στο πλάι του σώματος. Λύγισε αργά τα χέρια προς τα πάνω προς τους ώμους, καθώς στρίβεις τις παλάμες προς το στήθος. Χαμήλωσε προς τα κάτω και επανάλαβε την άσκηση 12-15 φορές.

5 εύκολες ασκήσεις για σύσφιγξη του σώματος και βελτίωση της ελαστικότητας της επιδερμίδας

Ανασήκωμα ποδιών

Ξάπλωσε έχοντας την πλάτη επίπεδη στο έδαφος, τα πόδια σε γωνία 90 μοιρών προς τον κορμό και τα χέρια στο πλάι. Κράτησέ τα ίσια, χαμήλωσε αργά τα πόδια μέχρι το σημείο που σχεδόν αγγίζουν το έδαφος, προτού τα σηκώσεις ξανά. Επανάλαβε την κίνηση αυτή 8-10 φορές για να τονώσεις τους βασικούς μύες.

Γιατί η πολύ απότομη απώλεια βάρους κάνει κακό στην επιδερμίδα;

Είτε χάνεις, είτε παίρνεις βάρος, οι μεγάλες αλλαγές στο σώμα έχουν αντίκτυπο στην ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα της επιδερμίδας. Το χαλαρό και κρεμασμένο δέρμα μετά την απώλεια βάρους είναι αρκετά συχνό φαινόμενο και προκαλείται από το γεγονός, ότι το δέρμα δεν έχει αρκετή ελαστίνη και κολλαγόνο για να παραμείνει σφριγηλό. Η πρόσληψη βάρους κάνει την επιδερμίδα να επιμηκύνεται με την πάροδο του χρόνου, ενώ δεν είναι το ίδιο αποτελεσματικό, όταν επανέρχεται στην αρχική του θέση, όταν το βάρος έχει χαθεί.

Για να αποφύγεις τη χαλάρωση της επιδερμίδας όταν κάνεις δίαιτα, βεβαιώσου ότι χάνεις βάρος με βιώσιμο, λογικό ρυθμό. Το να φροντίζεις καλά την επιδερμίδα σου είναι επίσης μια καλή προϋπόθεση. 

Πώς να φροντίσεις την επιδερμίδα σου καθώς χάνεις βάρος

Η επιδερμίδα δεν είναι σχεδιασμένη για να αντιμετωπίζει ακραία απώλεια βάρους και για αυτό, αν σχεδιάζεις να υιοθετήσεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, η περιποίηση της επιδερμίδας σου θα πρέπει να αποτελεί βασική προτεραιότητα.

Για να παραμείνει η επιδερμίδα απαλή και ελαστική, είναι απαραίτητη η τακτική χρήση μιας αποτελεσματικής ενυδατικής. Η νέα συσφιγκτική κρέμα σώματος NIVEA Q10 Firming Body Milk με βιταμίνη C παρέχει υγρασία και σύσφιγξη, σμιλεύοντας την επιδερμίδα και βελτιώνοντας την ελαστικότητά της μέσα σε δέκα ημέρες.

Αν παραλείπεις την ενυδατική λόγω του φορτωμένου προγράμματός σου, μπορείς να εξοικονομείς χρόνο, χρησιμοποιώντας τo NIVEA Conditioner Σύσφιγξης Σώματος Q10 Μέσα στο Ντους. Απλά χρησιμοποίησέ τη μέσα στο ντους, ξέπλυνέ τη, ντύσου και είσαι έτοιμη για να ξεκινήσεις τη μέρα σου.

 

ΔΙΑΙΤΑ ΜΕ ΥΓΙΕΙΝΟ ΤΡΟΠΟ

Συμβουλές διατροφής για σταδιακή απώλεια βάρους, χωρίς να θέτεις την υγεία σου σε κίνδυνο.

5 τρόποι να απολαύσεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής

  • Βεβαιώσου ότι πίνεις πάντα αρκετό νερό για να διατηρείς το σώμα σου ενυδατωμένο.
  • Βρες χρόνο για προπόνηση - ποδήλατο, τρέξιμο, χορός, ή συστηματική άσκηση θα σε βοηθήσει να παραμένεις υγιής και σε φόρμα.
  • Απόφυγε ή μείωση την εύκολη επιλογή του έτοιμου φαγητού- μαγειρεύοντας το δικό σου φαγητό, γνωρίζεις πάντα την ποιότητα αυτού που τρως.
  • Πήγαινε για περπάτημα μία φορά την ημέρα - ο καθαρός αέρας κάνει καλό στο σώμα και την ψυχή.
  • Βεβαιώσου ότι κοιμάσαι αρκετά ώστε να επιτρέψεις στο σώμα σου να λειτουργεί φυσιολογικά.
 

Κάνε ένα βήμα προς έναν πιο υγιή εαυτό

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάνει δίαιτα ή έχουν κόψει ορισμένες τροφές σε κάποια φάση της ζωής τους, αν όμως η απώλεια βάρους δεν γίνει με υγιεινό τρόπο, δεν θα λειτουργήσει για μεγάλο διάστημα. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να ξαναπάρεις γρήγορα το βάρος όταν τελειώσει η δίαιτα. Το κλειδί  για μια υγιεινή και προοδευτική απώλεια βάρους είναι η ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεσαι. Όσο πιο δραστήρια είσαι, τόσο περισσότερο θα πρέπει να τρως, ώστε να αντισταθμίσεις την επιπλέον ενέργεια, που χρησιμοποιείς.

Μια ισορροπημένη, υγιεινή  διατροφή περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά, μαζί με λιπαρά ψάρια, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Απόφευγε τα γεύματα με πολλά κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι, καθώς δεν έχουν διατροφική αξία και θα δυσκολέψουν την απώλεια βάρους. Η ποικιλία παίζει σημαντικό ρόλο σε μια υγιεινή διατροφή και θα σε παρακινήσει να ενδιαφέρεσαι για καθετί που τρώς, συνηθίζοντας έτσι μια πιο υγιεινή διατροφή.