10 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΦΟΡΤΙΣΕΙΣ ΤΙΣ ΜΠΑΤΑΡΙΕΣ ΣΟΥ

ΑΠΛΑ ΒΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΘΑ ΑΛΛΑΞΟΥΝ ΤΗ ΖΩΗ ΣΟΥ ΚΑΙ ΘΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΝΙΩΘΕΙΣ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΚΑΙ ΝΑ ΦΑΙΝΕΣΑΙ ΑΝΑΝΕΩΜΕΝΟΣ

ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ

Οι περισσότεροι από εμάς, όχι μόνο δεν πίνουμε αρκετό νερό (περίπου 2 - 2,5 λίτρα την ημέρα), αλλά αρκετοί καταναλώνουμε υγρά όπως ο καφές και το αλκοόλ που εντείνουν την αφυδάτωση. Χωρίς αρκετό νερό, ο οργανισμός μας δυσκολεύεται να απαλλαγεί από τα άχρηστα στοιχεία και να μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα, πράγμα που μπορεί να κάνει την επιδερμίδα να φαίνεται θαμπή και κουρασμένη. Αντί να πίνεις νερό όταν διψάς (που είναι ο τρόπος που το σώμα σου σού λέει ότι είναι ήδη αφυδατωμένο), γέμισε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό στην αρχή της ημέρας και βάλτο στο γραφείο σου - έτσι θα το βλέπεις διαρκώς και θα θυμάσαι ότι πρέπει να πίνεις νερό σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.

ΒΑΘΥΣ ΥΠΝΟΣ

Το να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να κοιμάσαι περισσότερο. Πράγματι, ο πολύωρος ύπνος τα σαββατοκύριακα θα αποσυντονίσει τον βιορυθμό σου και θα σε δυσκολέψει στο να επιστρέψεις σε ένα φυσιολογικό μοτίβο τις επόμενες ημέρες. Ο εξάωρος ύπνος θεωρείται σε γενικές γραμμές το ελάχιστο που απαιτείται για τη βέλτιστη λειτουργία κατά τις ώρες που είμαστε ξύπνιοι, είναι όμως σημαντικό αυτές οι έξι ώρες να συμβάλλουν πραγματικά στην ξεκούραση του οργανισμού σου.

Να αποφεύγεις τα ποτά και τα σνακ αργά το βράδυ, καθώς η αύξηση των επιπέδων ζαχάρου στο αίμα πριν πέσεις για ύπνο επιδρά αρνητικά στην ποιότητα του ύπνου. Ένα μικρό ποτό μπορεί να συμβάλλει, ώστε να σε πάρει πιο εύκολα ο ύπνος, δεν θα σε βοηθήσει όμως να κοιμηθείς βαθιά. Και χωρίς τον ύπνο REM - το είδος του ύπνου που πραγματικά ξεκουράζει - θα νιώθεις και θα φαίνεσαι λιγότερο ανανεωμένος το πρωί.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΥΠΝΟΥ

Μια σταθερή ρουτίνα πριν πέσεις για ύπνο θα σε βοηθήσει να προετοιμάσεις το σώμα σου για έναν καλό βραδινό ύπνο ξεκούρασης. Μετά από μία ή δύο εβδομάδες, ο οργανισμός σου θα μπαίνει αυτόματα σε λειτουργία "απενεργοποίησης" μόλις συνειδητοποιήσει ότι το βραδινό μπάνιο, η γιόγκα ή ένα κεφάλαιο από το αγαπημένο σου βιβλίο είναι μια δραστηριότητα πριν από τον ύπνο. Ένας καλύτερος βραδινός ύπνος σημαίνει ότι θα νιώθεις πιο αναζωογονημένος το πρωί.

ΒΑΣΙΛΙΚΟ ΠΡΩΙΝΟ

Το να ισορροπείς ανάμεσα σε οικογένεια και δουλειά συχνά σημαίνει ότι το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα που εγκαταλείπεις. Κι όμως, είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας - ακριβώς όπως σου έλεγε η μαμά. Αν δεν τρως πρωινό, πέφτει ο μεταβολισμός, δυσκολεύοντας τον οργανισμό σου να καίει σάκχαρα και να σου προσφέρει αρκετή ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.

ΑΠΟΛΑΥΣΕ ΤΟΝ ΗΛΙΟ

Παρά τον φόβο που υπάρχει για τα αρνητικά της έκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία, είναι σημαντικό να μας βλέπει ο ήλιος τουλάχιστον δέκα λεπτά την ημέρα. Ο οργανισμός μας χρειάζεται βιταμίνη D για να επιβιώσει και ο καλύτερος τρόπος για να την αποκτήσει είναι με το φυσικό φως, το οποίο ενισχύει τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας. Άσε για λίγο το γραφείο το μεσημέρι και θυμήσου να βάλεις ένα καλό αντηλιακό!

ΕΦΙΔΡΩΣΗ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

Η άσκηση δεν κάνει καλό μόνο στην εμφάνισή σου, η συστηματική προπόνηση - ή ακόμα και ένας περίπατος των 20 λεπτών με γοργό ρυθμό κάθε μέρα - μπορεί να επιδράσει σημαντικά στη διάθεσή σου, στο ανοσοποιητικό σου σύστημα και γενικά στην ευεξία σου. Αντίθετα με την κοινή πεποίθηση, η άσκηση σου δίνει περισσότερη ενέργεια, παρά σε κουράζει. Η σωματική δραστηριότητα παρέχει οξυγόνο σε κάθε κύτταρο του σώματός σου, αυξάνοντας τα επίπεδα ενέργειας και αφήνοντάς σε να νιώθεις (και να φαίνεσαι) εντελώς αναζωογονημένος! Απλά μην ξεχνάς να φρεσκάρεις το σώμα σου και με ένα αποσμητικό μετά από την έντονη σωματική δραστηριότητα!

ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Δε θα έβαζες λάθος βενζίνη σε ένα αυτοκίνητο της Formula 1, μην τροφοδοτείς επομένως τον οργανισμό σου με λάθος τρόπο. Για να αποφύγεις τη μεσημεριανή πτώση ενέργειας, δες προσεκτικά τη διατροφή σου και, πιο συγκεκριμένα, όλα τα είδη υδατανθράκων που καταναλώνεις μέσα στη μέρα. Το πιθανότερο είναι ότι όλοι αυτοί οι άχρηστοι υδατάνθρακες σου ρουφάνε την ενέργεια. Κόψε τους απλούς υδατάνθρακες, όπως το ψωμί, τα αναψυκτικά ή τα ψημένα σνακ και αντικατάστησέ τα με σύνθετους υδατάνθρακες και τροφές ολικής άλεσης, όπως καστανό ρύζι, σίκαλη ή κινόα για μια πιο σταθερή παροχή ενέργειας.

ΑΝΑΠΝΟΗ

Αυτό μπορεί να ακουστεί χαζό, θυμήσου όμως να αναπνέεις. Σωστά. Οι περισσότεροι από εμάς παίρνουμε σύντομες, μικρές ανάσες, πράγμα που δυσκολεύει τη μεταφορά του οξυγόνου σε όλο το σώμα. Προκειμένου να παραμένεις σε εγρήγορση και να είσαι ήρεμος, θυμήσου να αναπνέεις μέχρι χαμηλά στο διάφραγμα και να εκπνέεις εντελώς, ρουφώντας την κοιλιά σου προς τα μέσα εντελώς.

ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ

Αν αυτό το διαβάζεις αργά τη νύχτα, τότε είναι ώρα να σκεφτείς την επίδραση που έχει το μπλε φως στα επίπεδα ενέργειάς σου. Όπως και η καφεΐνη, έτσι και το μπλε φως είναι διεγερτικό, σε κρατά ξύπνιο και χαλάει τον καλό βραδινό ύπνο ξεκούρασης. Μείωσε την εξάρτηση από την τεχνολογία, όταν επιστρέφεις στο σπίτι το βράδυ. Αν κλείσεις την τηλεόραση, το κινητό και το λάπτοπ μετά από κάποια ώρα θα δεις σημαντική επίδραση στα επίπεδα άγχους, πράγμα που θα σου επιτρέψει να χαλαρώσεις και να αναζωογονηθείς.

ΤΑΚΤΟΠΟΙΗΣΗ

Όσο πιο οργανωμένος είναι ο χώρος που δουλεύεις και ζεις, τόσο λιγότερο άγχος και, κυρίως, κούραση θα νιώθεις. Ένα ακατάστατο περιβάλλον είναι συνήθως ένδειξη ότι κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, μια προσέγγιση που δεν είναι πάντα παραγωγική και αποδοτική ως προς τη διαχείριση χρόνου. Καθάρισε τον χώρο σου και ιεράρχησε τις δουλειές σου, αντί να εξουθενώνεσαι προσπαθώντας να καταφέρεις χίλια πράγματα ταυτόχρονα.