ΗΛΙΑΣΗ: ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ

Όταν το σώμα σου εκτίθεται στις ακτίνες του ήλιου για μεγάλο διάστημα, θέτεις τον εαυτό σου στον κίνδυνο της ηλίασης. Συνήθως το σώμα σου αντιδρά στην αύξηση της θερμοκρασίας με εφίδρωση, η οποία σε δροσίζει, όταν αυτός ο ιδρώτας εξατμίζεται. Ωστόσο, όταν ο αέρας είναι πολύ υγρός, ο ιδρώτας δεν μπορεί να εξατμιστεί και αντ' αυτού η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται γρήγορα, προκαλώντας τα συμπτώματα της ηλίασης.

Η αφυδάτωση μπορεί να αποτελέσει σημαντικό παράγοντα που συμβάλλει στην ηλίαση, καθώς μειώνει τον όγκο του αίματός σου. Καθώς η καρδιά ευθύνεται για την άντληση αρκετού αίματος στην επιδερμίδα,έτσι ώστε να επιτρέψει τη διαδικασία ψύξης, αυτό μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στο πόσο καλά πέφτει η θερμοκρασία του σώματος. Για αυτό είναι τόσο σημαντικό να συνεχίσεις να προσλαμβάνεις υγρά ενώ απολαμβάνεις τον ήλιο. 

Ακόμα κι αν ο καιρός είναι συννεφιασμένος, η ηλίαση μπορεί να εξακολουθεί να αποτελεί κίνδυνο, ιδιαίτερα αν έχει πολλή υγρασία. Οι άνθρωποι που κάνουν κάποιο άθλημα ή απολαμβάνουν άλλες μορφές σωματικής άσκησης διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο, καθώς αυτό επιταχύνει τη διαδικασία αφυδάτωσης και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος πιο γρήγορα.

Αν περνάς μεγάλα χρονικά διαστήματα στον ήλιο, διατρέχεις μεγαλύτερο κίνδυνο να πάθεις ηλίαση και τα συμπτώματα μπορεί να είναι δυσάρεστα αν δεν δοθεί σημασία και δεν αντιμετωπιστούν έγκαιρα. 

Οποιοσδήποτε μπορεί να πάθει ηλίαση, ακόμα κι αν πρακτικά δεν διατρέχει κίνδυνο, όσοι όμως διατρέχουν κίνδυνο θα πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα, προστατεύοντας τον εαυτό τους και όσους εξαρτώνται από αυτούς.

• Μωρά και μικρά παιδιά
• Ηλικιωμένοι
• Άτομα με μακροχρόνια προβλήματα υγείας (π.χ. καρδιακά προβλήματα ή υψηλή πίεση)
• Αθλητές ή όσοι κάνουν ακραία σωματική άσκηση σε τακτική βάση
• Όσοι πάσχουν από ίωση ή κάποια βραχυχρόνια ασθένεια

Το κεφάλι σου είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στον ήλιο και στις υψηλές θερμοκρασίες. Βεβαιώσου ότι φοράς καπέλο, όταν είσαι έξω στον ήλιο για να αποφύγεις το ηλιακό έγκαυμα και την ηλίαση.

• Πονοκέφαλος
• Αίσθηση λιποθυμίας ή ζαλάδας
• Δίψα και μειωμένη ούρηση 
• Μικρή ή καθόλου εφίδρωση
• Αίσθηση κόπωσης και αδυναμίας

Η ηλίαση μπορεί να προληφθεί λαμβάνοντας μερικές λογικές προφυλάξεις, όταν έξω έχει ζέστη. Πρώτον, θα πρέπει να γνωρίζεις πάντα τις αναμενόμενες θερμοκρασίες και να κοιτάς τις προβλέψεις σχετικά με τα επερχόμενα κύματα καύσωνα. Φρόντισε να απλώσεις στο σώμα σου μια αποτελεσματική αντηλιακή κρέμα όπως το spray NIVEA Sun Protect & Dry Touch πριν βγεις έξω, καθώς το ηλιακό έγκαυμα συνδυάζεται συχνά με την ηλίαση.

Αφιέρωσε χρόνο για να προσαρμόσεις το σώμα σου στο νέο κλίμα περιορίζοντας τον χρόνο που περνάς στον ήλιο. Αυτό θα μπορούσε να γίνει με ξεκούραση σε εσωτερικό χώρο κατά τη διάρκεια του πιο ζεστού μέρους της ημέρας ή με εύρεση σκιάς. Ίσως και να θες να συμβουλευτείς τον γιατρό σου για τυχόν φάρμακα που παίρνεις και θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον κίνδυνο ηλίασης.

Θυμήσου ότι η ηλίαση στα παιδιά μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη και τα παιδιά ανήκουν στις ομάδες υψηλού κινδύνου. Φρόντισε να ντύνεις το παιδί σου κατάλληλα για τον ζεστό καιρό και μην το αφήνεις ποτέ σε ζεστούς, κλειστούς χώρους, όπως αυτοκίνητα. Το κολύμπι ή το δροσερό ντους και τα μπάνια μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δροσιστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
 

• Ο καλοκαιρινός ήλιος είναι πιο δυνατός μεταξύ 11πμ και 3μμ. Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από τον ήλιο αυτ'ες τις ώρες για να αποφύγετε την υπερθέρμανση.
• Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά όλη την ημέρα - αλλά αποφύγετε πάρα πολύ αλκοόλ και καφεΐνη
• Φορέστε άνετα, ανοιχτόχρωμα ρούχα που επιτρέπουν στο δέρμα σας να αναπνέει
• Αποφύγετε την υπερβολική σωματική άσκηση ή την άσκηση στη ζέστη
• Να φοράτε πάντοτε καπέλο - το κεφάλι σας είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στον ήλιο